przed po

[...] decyzję Megan Anderson w wadze piórkowej. Raquel Pennington ma za sobą zwycięski pojedynek przez niejednogłośną decyzję w walce z Irene Aldana w lipcu. Tę wygraną poprzedziły dwie porażki z topowymi zawodniczkami wagi koguciej Germaine de Randamie przez jednogłośną decyzję i mistrzynią Amandą Nunes przez TKO. Walką wieczoru gali UFC 246 [...]

[...] Woodley’em po raz drugi za odpowiednią cenę. „Absolutnie, dlaczego nie?. Będę walczył z każdym, jeśli pieniądze będą w porządku”. Kamaru Usman ma bronić swojego tytułu przed Colby’m Covingtonem w dniu 14 grudnia na gali UFC 245. Co do Woodley’a, nie walczył on od czasu przegranej z Usmanem. Miał co prawda spotkać się z Robbie Lawlerem w [...]

Witam Wszystkich. Mam wielką prośbę bo mam wielki mętlik po przeczytaniu ponad 500stron w sprawie gazu. Chodzi o ochronę przed napastnikiem. Rozumiem że dla amatora najlepszy jest stożek czyli mgła. Czy 74-75ml to dobry wybór czg wystarczy ok. 50ml? Mam do wyboru (stożek mgła) : - Walther pro secur 75ml, - Fox Green 89ml, - Fox Green 43ml ale [...]

Ja lubię ćwiczenia na rotatory wprowadzać w ramach aktywacji przed treningiem właściwym czyli robię sobie ogólną rozgrzewkę, a później dokładam jakieś ćwiczenia np z gumami które fajnie aktywują te mięśnie do pracy i przygotowują do cięższego treningu. Ćwiczeń jest cała masa więc warto coś wybrać dla siebie, jednak jeśli czujesz, że tam coś nie [...]

[...] barki 3s (8-10p i 10-12p) 40x6 37x8 32x10 40x7 37x7 32x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x10 15x13 12x14 22x12 19x12 15x14 12x16 7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc 2x10kg x12 x11 x10/6/5 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +20x7 +7,5x9 CCx10 +22x7 +10x10 CCx9 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 47x5 [...]

[...] ze nie ma norm do 3 godz po posilku, to bede mierzyl 2 godz po. Jak masz doswiadczenie, mozesz zerknac na wyniki i skomentowac :) /SFD/2019/12/3/a332278cde9b4b5a9750b63f55cd10ee.jpg przed depresja i przytyciem mialem cukier dobry. Wiem ze zarowno jedno i drugie moze w nim namieszac Zmieniony przez - kris4real w dniu 12/3/2019 6:41:07 PM

PON-WTOREK Dobre 2 dni, plecy trochę przechodzą. Ciężary up. Dziś sobie posprawdzałem "wrażliwość insulinową' na czczo, przed i po posiłkach. Wszystko w miare w normie. Ani nie ma hiperglikemii, ani hipo. Jutro idę na USG brzucha https://iv.pl/images/2102ab9a5e2478a5835d58ec901676be.jpg https://iv.pl/images/3d4be83bd18b6f95c4786898f1e079c5.jpg [...]

Apropo tematu rotatorów barku, jeśli póki co nie mam problemów, ale czuję że rotatory właśnie są osłabione i lada dzień może być kłopot, gdzie podczas treningu umieścić ich trening? na samym końcu po mc, wyciskaniu, ohp czy najlepiej przed jakimiś wyciskaniami? Czy może w ogóle ćwiczyć je w osobne dni?

Tu nie ma żadnych wątpliwości. Pij jeżeli czujesz pragnienie w czasie posiłku. Czekanie 30 minut przed i tyle samo czasu po posiłku nie ma sensu. Dochodzi do tego jeszcze czas na zjedzenie posiłku,co niektórym zajmuje 20-30 mini jeżeli posiłek jest spory. Zakładając, że ktoś je 5 posiłków, to chcesz nie pić nic przez 7,5 godziny? Zastanów się na [...]

Wtorek Ładnie plecy weszły , w MC 6 serii po 160kg a potem sprawdzenie maxa i 225kg wyrwane ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=lKWuK2oWowg 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie [...]

[...] - siemie lniane+ostropest+1.5gr wit C+ 10gr glutamina - mono kreatyna 6-7gr po treningu - wpc  - dextroza 30g, sól, aakg, glutamina10gr w trakcie treningu - nalt + kofa przed trenigniem Dzien treningowy 1. B50 T20 W100 2. B60 T0 W220 3. B50 T0 W140 4,5. B50 T5-10 W100 6. B60 T20 W0 B320, T 50-60, W690(TO CO WYZEJ + 30GR DEXTROZY INTRA) [...]

[...] które stosowano w badaniach zaczynały się od 4 – 6g, a niekiedy przekraczały 10g na dobę. Warto więc, jabłczan cytruliny przyjmować właśnie w takich ilościach, najlepiej – przed i po treningu. Warto wiedzieć, że aminokwas ten działa najlepiej w połączeniu z argininą. Badania naukowe wskazują, że istnieje synergizm pomiędzy tymi składnikami i [...]

[...] 5. Wznosy boki 4x12-10 6. Pompki porecze 3x20 cc 7. Sznury wyciag 3x15 8. Francus hantle 3x8\8\12 9. Prostowanie drazkiem 3x10 Dobry trening szybki, intensywny. Samemu przed otwarciem siłowni. Po niedzielnych nogach obolalosc mocna. Micha 1. 100g platkow ryzowych 40g wpi 100g piersi Przed treningiem :15g bcaa, 2miarki cytruliny, miarka [...]

BMR = 9,99 x 78 + 6,25 x 168 - 4,92 x 23 + 5 = 1721 TEA = 3 x 60 x 8 + 3 x 120 + 3 x 30 x 8 + 35 = 2555/7 = 365 (3x godzinny trening siłowy + 3x areoby 10 i 20 minut przed i po treningu) BMR + TEA = 1721 + 365 = 2086 budowa: endomorfik, 2086 + 300 = 2386 2386 + TEF (10% z 2386 = 238) = 2386 + 238 = 2624 kcal redukcja: 2624 - 300 = 2324 kcal [...]

To wszystko mam rozpisane jednak nurtuje mnie to co napisałem czyli jak to powinno wyglądać rzeczy jak trening dieta jest w 100 procentach trzymana. Tutaj tylko chce rozwiać wszystkie opinie w temacie płynów przed i po posiłku w trakcie oczywiście jak to z trawieniem wyglądam bo aktualnie nie pije 30min przed i 30 min po.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.12.19 Push 1 : Tydzień XVI Tydzień XVII Tydzień XVIII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 100x6, 80x8 - Wznosy [...]

[...] czy coś kijowo chyba z ryżem i mięsem to spoko ale warzywa jak się grzeją nie tracą jakiś wartości itp. Co do płynów jest wiele różnych spekulacji że najlepiej około 30min przed i 30 po posiłku jednakże dużo w filmikach widzę że typu Piechowiak itp w ogóle się tym nie przejmują jedząc omleta z kawka i witaminami gdzie jedno odbija od drugiego [...]

[...] wiem dlaczego nagrało mi na kwadratowo, chyba jakiś update telefonu mi poprzestawiał ustawienia kamery co do treningu to jestem zadowolony, chyba trzeba będzie odpalić monstery żeby trochę wejść na wyższe ciężary przed pikowaniem ;-) nabicie po treningu i po weekendzie pierwsza klasa :-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-03 08:49:48

[...] sa to po prostu zwykel suplementy diety, ktore wspomoga produkcje testa, nieco regeneracje, stabilizacje hormonalna, jednak w przypadku suplementajci tego typu nie ma co liczyc na dosc znaczny efekt, gdy nasz poziom testa jest standardowy i nie dotyka dolnej granicy widelek referencyjnych. warto wiec przed zakupem wykonwyac podstawowe badania

[...] 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Dichodzi tabs efedryny i 200mg kofeiny [...]